Skłon boczny z hantlem
Jedna hantla jest trzymana w jednej ręce.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Skłon boczny · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Mięśnie skośne Brzuch Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając jeden hantel w jednej ręce.
- Połóż wolną rękę na biodrze lub za głową.
- Utrzymuj proste plecy i neutralną pozycję głowy przez cały ruch.
- Pochyl się ściśle w talii w stronę, po której trzymasz ciężar.
- Wdychając, opuść hantel tak nisko, jak to komfortowe.
- Napnij mięśnie skośne brzucha, aby wrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia, następnie przełóż hantel do drugiej ręki i powtórz.
Częste błędy
- Wykorzystywanie pędu do wymachu ciężarem zamiast kontrolowanego skurczu mięśni.
- Obracanie ramion lub bioder zamiast czystego skłonu w bok.
- Pochylanie się do przodu lub do tyłu zamiast zginania prosto w bok.
- Wznoszenie barku trzymającego hantel podczas ruchu.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego przechylania, jeśli masz istniejące problemy z dolną częścią pleców.
Nie przeprostowuj kręgosłupa podczas powrotu do pozycji wyprostowanej.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że miażdżysz winogrono między żebrami a biodrem po stronie pracującej.
- Utrzymuj biodra w jednej płaszczyźnie i unikaj rotacji tułowia do przodu lub do tyłu.
- Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować napięcie mięśni skośnych brzucha.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Skłon boczny
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
