Skłon boczny na wyciągu górnym
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Skłon boczny · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Mięśnie skośne Brzuch Odcinek Lędźwiowy Przedramiona Plecy
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wysokiego wyciągu z pojedynczym uchwytem.
- Chwyć rączkę ręką bliższą stosowi obciążenia, trzymaj ją przy uchu ze zgiętym łokciem, a wolną dłoń połóż za głową.
- Skłoń się w bok w pasie i pociągnij uchwyt w dół w stronę biodra.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, gdy twoje mięśnie skośne brzucha są w pełni napięte.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w boku.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, następnie obróć się i powtórz.
Częste błędy
- Ciągnij uchwyt w dół ramieniem, zamiast zginać kręgosłup.
- Pochylenie się do przodu lub skręcanie tułowia, aby przenieść większy ciężar.
- Przesuwanie bioder w bok, aby pozorować zakres ruchu.
- Nie pozwól, aby stos opadł z hukiem między powtórzeniami.
Bezpieczeństwo
Zacznij od małego obciążenia; mięśnie skośne brzucha i dolna część pleców źle znoszą zginanie boczne pod dużym obciążeniem.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że skracasz odległość między klatką piersiową a kością biodrową.
- Utrzymuj biodra prosto i nieruchomo, aby zgięcie następowało w talii, a nie w biodrze.
- Zrób wydech, wykonując skłon w bok, aby maksymalnie napiąć mięśnie.
- Utrzymuj ruch w płaszczyźnie czołowej; nie pozwól tułowiowi się skręcać.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Skłon boczny
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Bokiem do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
