Sānu vēdera saliekšana augšējā blokā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Sānu liekšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Muguras Lejasdaļa Apakšdelni Mugura
Izpildes tehnika
- Stāvi sāniski pret augstu skriemeli ar vienu rokturi.
- Satver rokturi ar roku, kas ir tuvāk svaru blokam, turi to pie auss ar saliektu elkoni un novieto brīvo roku aiz galvas.
- Noliecies uz sāniem viduklī un velc rokturi uz leju pret gurnu.
- Īsi apstājies apakšā, kad tavas slīpie vēdera muskuļi būtu pilnībā sasprindzināti.
- Lēnām atgriezies sākuma stāvoklī, saglabājot sasprindzinājumu sānos.
- Veic visus atkārtojumus vienā pusē, tad apgriezies un atkārto.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Velc rokturi uz leju ar roku, nevis liecot mugurkaulu.
- Noliekšanās uz priekšu vai rumpja pagriešana, lai pārvietotu lielāku svaru.
- Gurnu pārbīdīšana uz sāniem, imitējot kustības amplitūdu.
- Neļauj svara blokam ar blīkšķi atlēkt atpakaļ starp atkārtojumiem.
Drošība
Sāc ar nelielu svaru; slīpie vēdera muskuļi un muguras lejasdaļa slikti panes sānisku liekšanos liela svara ietekmē.
Padomi
- Iedomājies, ka samazini attālumu starp savu ribu būri un gūžas kaulu.
- Turēt gurnus taisni un nekustīgi, lai liekšanās notiktu jostasvietā, nevis gūžā.
- Izelpo, veicot sānisko pievilkšanu, lai maksimāli savilktu muskuļus.
- Turē kustību frontālajā plaknē; neļauj rumpim griezties.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu liekšana
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Augstu
