Oldalsó hasizom gyakorlat magas csigán
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Oldalhajlítás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Ferde hasizmok Hasizmok Derék Alkarok Hát
Végrehajtás
- Állj oldalvást egy magas csigához, amelyre egyetlen fogantyú van felszerelve.
- Fogd meg a fogantyút a súlytoronyhoz közelebbi kezeddel, tartsd a füled mellett behajlított könyökkel, a szabad kezedet pedig tedd a tarkódra.
- Hajlítsd oldalra a derekadat, és húzd le a fogantyút a csípőd felé.
- Tarts rövid szünetet az alsó ponton, amikor a ferde hasizmaid teljesen összehúzódtak.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben fenntartod a feszülést az oldaladban.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd fordulj meg és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A karral húzd le a fogantyút ahelyett, hogy a gerincoszlopot hajlítanád.
- Előredőlés vagy a törzs csavarása nagyobb súly mozgatása érdekében.
- A csípő oldalra tolása a mozgásterjedelem színlelése érdekében.
- Hagyni, hogy a súlyköteg visszacsapódjon az ismétlések között.
Biztonság
Kezdd könnyen; a ferde hasizmok és a derék rosszul tűrik a oldalra hajlítást nagy terhelés alatt.
Tippek
- Képzeld el, hogy lerövidíted a bordakosár és a csípőcsont közötti távolságot.
- Tartsd a csípődet egyenesen és mozdulatlanul, hogy a hajlítás a derékban történjen, ne a csípőben.
- Kilégzés közben végezd a oldalirányú hasprészt a maximális összehúzódás érdekében.
- Tartsd a mozgást a frontális síkban; ne engedd, hogy a törzs elcsavarjon.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalhajlítás
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
- Csiga magassága
- Felső
