Homorított tartás
A derék alsó része erősen a padlóhoz nyomódik, miközben a vállak és a lábak felemelkednek.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Jóga szőnyeg
- Mozgás
- Üreges testtartás lábmozgással · Hanyatt fekvés
- Követés
- Duration
Works
Ferde hasizmok Hasizmok
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt a matracon, a karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.
- Nyomd határozottan a derekadat a padlóba, hogy megszüntess minden rést.
- Emeld fel egyszerre a válladat és a lábadat a talajról.
- Csak addig engedd le a lábaidat, ameddig az alsó hátad a talajhoz szorítva marad.
- Tartsd nyújtva a karjaidat és a lábaidat, miközben tartod a pozíciót.
- Tartsd egyenletesen a légzést, és ne engedd, hogy a derekad behajoljon.
Gyakori hibák
- A derék felemelkedése a padlóról.
- A térd vagy a könyök behajlítása a nehézség csökkentése érdekében.
- A fej túl magasra emelése és a nyak megerőltetése.
- A levegő visszatartása az egyenletes légzés helyett.
Tippek
- Képzeld el, hogy megpróbálsz szétnyomni egy szőlőszemet a derekad és a matrac között.
- Nyújtsd az ujjaid hegyét a lábujjaidtól elfelé, hogy megnyújtsd a testedet.
- Húzd be kissé az állad, hogy a nyakad semleges helyzetben maradjon.
Részletek
- Alapmozgás
- Üreges testtartás lábmozgással
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Terhelés típusa
- Izometrikus tartás
