Hollow-pito
Alaselkä painuu tiukasti lattiaan, kun hartiat ja jalat nousevat.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Joogamatto
- Liike
- Hollow body -asento jaloin liikkein · Selällään
- Tracks
- Duration
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Makaa selälläsi matolla ja ojenna kädet pään yläpuolelle.
- Painaa alaselkä tiukasti lattiaan, jotta selän ja lattian väliin ei jää rakoa.
- Nosta hartiat ja jalat yhtä aikaa irti maasta.
- Laske jalkojasi vain niin alas, että alaselkäsi pysyy painettuna alustaan.
- Pidä kädet ja jalat suorina, kun pidät asennon.
- Pidä hengitys tasaisena antamatta alaselän painua kaarelle.
Yleiset virheet
- Alaselän antaminen kaareutua irti lattiasta.
- Polvien tai kyynärpäiden koukistaminen vaikeustason vähentämiseksi.
- Pään nostaminen liian korkealle ja niskan rasittaminen.
- Hengityksen pidättäminen tasaisen hengittämisen sijaan.
Vinkkejä
- Kuvittele, että yrität murskata viinirypäleen alaselkäsi ja maton välissä.
- Ojenna sormenpäät varpaista poispäin pidentääksesi kehoa.
- Työnnä leukaa hieman alaspäin, jotta niska pysyy neutraalina.
Tiedot
- Perusliike
- Hollow body -asento jaloin liikkein
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Selällään
- Kuormitustyyppi
- Isometrinen pito
