Levytangon sivutaivutus
Levytanko lepää yläselän päällä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Sivutaivutus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Aseta tanko yläselän päälle ja seiso jalat hartioiden levyssä.
- Pidä selkäranka neutraalina ja pää eteenpäin suunnattuna koko sarjan ajan.
- Kumoudu vyötäröstä tiukasti toiselle puolelle niin pitkälle kuin on mukavaa.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen alimmassa kohdassa ennen paluuta keskiasentoon.
- Toista liike vastakkaiselle puolelle viimeistelläksesi yhden toiston.
Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen sen hallitsemisen sijaan.
- Olkapäiden tai lantion kiertäminen sivutaivutuksen sijaan.
- Kumartuminen eteen- tai taaksepäin puhtaasti sivulle kallistumisen sijaan.
- Levytangon pitäminen liian alhaalla niskassa aiheuttaa rasitusta.
Turvallisuus
Vältä liian suurta liikerataa, joka aiheuttaa terävää kipua alaselässä.
Älä suorita tätä liikettä, jos sinulla on selkärangan välilevyongelmia.
Vinkkejä
- Kuvittele liu'uttavasi kätesi jalkasi sivua alas.
- Pidä lantiosi suorana ja vältä vartalon kiertoa.
- Hengitä voimakkaasti ulos palatessasi pystyasentoon.
Tiedot
- Perusliike
- Sivutaivutus
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
