Bočný úklon s činkou
Veľká činka leží na hornej časti chrbta.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Úklon do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Umiestnite činku na hornú časť chrbta a postavte sa s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Udržujte chrbticu v neutrálnej polohe a hlavu smerujúcu dopredu počas celej série.
- Predkloňte sa strictly v páse na jednu stranu tak ďaleko, ako je to pohodlné.
- Stručne sa zastavte v spodnej časti pohybu pred návratom do stredu.
- Zopakujte úklon na opačnú stranu, aby ste dokončili jedno opakovanie.
Bežné chyby
- Využívanie hybnosti na hojdanie závažím namiesto jeho kontroly.
- Rotácia ramenami alebo bedrami namiesto bočného predklonu.
- Nakláňanie sa dopredu alebo dozadu namiesto čisto do strany.
- Držanie veľkej činky príliš nisko na krku, čo spôsobuje preťaženie.
Bezpečnosť
Vyhnite sa nadmernému rozsahu pohybu, ktorý spôsobuje ostrú bolesť v krížoch.
Nevykonávajte tento pohyb, ak máte existujúce problémy s medzistavcovými platničkami.
Tipy
- Predstavte si, že šmýkate rukou po boku nohy.
- Držte boky rovno a vyhnite sa rotácii trupu.
- Prudko vydýchnite, keď sa vraciate do vzpriamenej polohy.
Detaily
- Základný pohyb
- Úklon do strany
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
