Seitliches Beugen mit Langhantel
Die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Seitbeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Lege die Langhantel über deinen oberen Rücken und stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf.
- Halte deine Wirbelsäule neutral und deinen Blick geradeaus während des gesamten Satzes.
- Beuge dich streng in der Taille zur Seite, so weit es bequem ist.
- Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung inne, bevor du zur Mitte zurückkehrst.
- Wiederhole die Beugung zur gegenüberliegenden Seite, um eine Wiederholung abzuschließen.
Häufige Fehler
- Verwendung von Schwung, um das Gewicht zu schwingen, anstatt es zu kontrollieren.
- Rotieren der Schultern oder Hüften statt seitlichem Beugen.
- Nach vorne oder hinten lehnen, anstatt rein zur Seite.
- Halten der Langhantel zu tief am Nacken, was zu Belastung führt.
Sicherheit
Vermeide einen übermäßigen Bewegungsradius, der scharfe Schmerzen im unteren Rücken verursacht.
Führe diese Bewegung nicht aus, wenn du bestehende Bandscheibenprobleme hast.
Tipps
- Stelle dir vor, wie du deine Hand an der Seite deines Beines nach unten gleiten lässt.
- Halte die Hüften gerade und vermeide eine Rotation des Oberkörpers.
- Atme scharf aus, während du in die aufrechte Position zurückkehrst.
Details
- Grundbewegung
- Seitbeuge
- Position der Last
- Auf dem Rücken
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
