Rúd oldalhajlítás
A súlyzórúd a felső hátra fekszik.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Oldalhajlítás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Ferde hasizmok Hasizmok Derék Hát
Végrehajtás
- Helyezzen egy rudat a felső hátára, és álljon lábakkal vállszélességben.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben, a fejét pedig előre irányítva a teljes sorozat alatt.
- Hajoljon szigorúan derékból az egyik oldalra annyira, amennyire kényelmes.
- Tartson rövid szünetet a mozgás legalsó pontján, mielőtt visszatérne középre.
- Ismételje meg a hajlítást az ellenkező oldalra egy ismétlés teljesítéséhez.
Gyakori hibák
- A lendület használata a súly kilendítésére annak kontrollálása helyett.
- A vállak vagy a csípő forgatása oldalirányú hajlítás helyett.
- Előre vagy hátra dőlés a tisztán oldalra történő mozgás helyett.
- A súlyzórúd túl alacsonyan tartása a nyakon, ami megterhelést okoz.
Biztonság
Kerülje a túlzott mozgástartományt, amely éles fájdalmat okoz az alsó háton.
Ne végezze ezt a mozgást, ha gerincporckorong-problémái vannak.
Tippek
- Képzelje el, hogy a kezét végigcsúsztatja a lába oldalán.
- Tartsa a csípőjét egyenesen, és kerülje a törzs elfordítását.
- Kilégzés erőteljesen, miközben visszatér a függőleges helyzetbe.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalhajlítás
- Teher helyzete
- A háton
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
