Îndoire laterală cu haltera
Bara stă pe partea superioară a spatelui.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Îndoire laterală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Oblici Abdominali Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Așează o halteră pe partea superioară a spatelui și stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Menține-ți coloana vertebrală neutră și capul orientat înainte pe tot parcursul seriei.
- Îndoaie-te strict din talie într-o parte, cât îți este confortabil.
- Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării înainte de a reveni la centru.
- Repetă îndoirea spre partea opusă pentru a completa o repetare.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în loc să o controlezi.
- Rotirea umerilor sau a șoldurilor în loc de îndoirea laterală.
- Aplecarea înainte sau înapoi în loc de strict lateral.
- Ținerea barei prea jos pe ceafă, cauzând tensiune.
Siguranță
Evită un amplitudine excesivă a mișcării care provoacă durere ascuțită în zona lombară.
Nu executați această mișcare dacă aveți probleme existente cu discurile intervertebrale.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îți aluneci mâna pe partea laterală a piciorului.
- Menține șoldurile aliniate și evită rotirea trunchiului.
- Expiră brusc în timp ce revii la poziția verticală.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndoire laterală
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
