Îndoire laterală cu gantera
O ganteră este ținută într-o mână.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Îndoire laterală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Oblici Abdominali Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- Așază-ți mâna liberă pe șold sau în spatele capului.
- Ține-ți spatele drept și capul în poziție neutră pe tot parcursul mișcării.
- Îndoaie-te strict din talie spre partea care ține greutatea.
- Coboară gantera cât mai jos posibil, confortabil, în timp ce inspiri.
- Contractează oblicii pentru a reveni la poziția de start verticală.
- Finalizează toate repetările, apoi mută gantera în cealaltă mână și repetă.
Greșeli comune
- Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în loc de o contracție musculară controlată.
- Rotirea umerilor sau a șoldurilor în loc de o îndoire pur laterală.
- Aplecarea în față sau în spate în loc de îndoirea dreaptă în lateral.
- Ridicarea umărului care ține gantera în timpul mișcării.
Siguranță
Evită înclinarea excesivă dacă ai probleme existente la zona lombară.
Nu hiperextinde coloana vertebrală când revii în poziția verticală.
Sfaturi
- Imaginează-ți că strivi un strugure între coaste și șold pe partea activă.
- Menține-ți șoldurile aliniate și evită rotirea trunchiului înainte sau înapoi.
- Execută mișcarea lent pentru a maximiza timpul sub tensiune al oblicilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndoire laterală
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
