Flexão lateral com halter
Um haltere é segurado em uma mão.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Flexão lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Oblíquos Abdominais Lombar Costas
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em uma mão.
- Coloque a mão livre no quadril ou atrás da cabeça.
- Mantenha as costas retas e a cabeça neutra durante todo o movimento.
- Incline-se estritamente na cintura para o lado onde segura o peso.
- Abaixe o haltere o máximo que for confortável enquanto inspira.
- Contraia os oblíquos para retornar à posição inicial em pé.
- Completa todas as repetições, depois passa o haltere para a outra mão e repete.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar o peso em vez de uma contração muscular controlada.
- Girar os ombros ou quadris em vez de fazer uma inclinação puramente lateral.
- Inclinar-se para a frente ou para trás em vez de fletir diretamente para o lado.
- Elevar o ombro que segura o halter durante o movimento.
Segurança
Evite inclinação excessiva se tiver problemas existentes na região lombar.
Não hiperestenda a coluna ao retornar à posição ereta.
Dicas
- Visualize esmagar uma uva entre as costelas e o quadril do lado em trabalho.
- Mantenha os quadris alinhados e evite rotacionar o tronco para frente ou para trás.
- Mova-se lentamente para maximizar o tempo sob tensão nos oblíquos.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão lateral
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
