Hantelåtsidoböj
En hantel hålls i en hand.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Sidoböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Placera din fria handen på höften eller bakom huvudet.
- Håll ryggen rak och huvudet i neutralt läge under hela rörelsen.
- Böj dig strikt i midjan åt sidan som håller vikten.
- Sänk hanteln så långt ner som är bekvämt medan du andas in.
- Spänn sneda magmusklerna för att återgå till den upprätta startpositionen.
- Slutför alla repetitioner, byt sedan hanteln till andra handen och upprepa.
Vanliga misstag
- Användning av svungkraft för att svinga vikten istället för kontrollerad muskelkontraktion.
- Att rotera axlarna eller höfterna istället för att böja sig rent sidledes.
- Lutning framåt eller bakåt i stället för att böja rakt åt sidan.
- Att rycka på axeln som håller hanteln under rörelsen.
Säkerhet
Undvik överdriven lutning om du har befintliga problem med nedre delen av ryggen.
Översträck inte ryggraden när du återgår till upprätt position.
Tips
- Visualisera att du krossar en druva mellan dina revben och höft på den arbetande sidan.
- Håll höfterna raka och undvik att rotera överkroppen framåt eller bakåt.
- Flytta långsamt för att maximera tiden under spänning för sneda magmusklerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidoböj
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
