Woodchop med gummiband

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ett motståndsband i bröst- eller bröstbenshöjd.
2. 2Stå sidledes mot fästpunkten med fötterna i axelbredd och mjuka knän.
3. 3Greppa handtaget med båda händerna och sträck armarna framför bröstet.
4. 4Kliv åt sidan för att skapa lätt spänning och spänn sedan bålen.
5. 5Rotera överkroppen och pivota bakre foten för att dra bandet tvärs över kroppen.
6. 6Stå emot bandet och rotera tillbaka till startpositionen under kontroll.

VANLIGA MISSTAG

• Drar med armarna i stället för att rotera överkroppen.
• Håll fötterna planterade och vrid nedre delen av ryggen.
• Låt bandet snäppa tillbaka bålen i returen.
• Stå för nära fästpunkten, så det inte finns någon spänning.

TIPS

• Håll höfterna i nivå när du roterar och låt bakre foten pivå"+"era.
• Andas ut när du hugger tvärs över, andas in när du går tillbaka.
• Håll armbågarna mjuka och armarna långa genom hela rörelsen.
• Tänk på att rotera bröstkorgen, inte bara svinga armarna.

SÄKERHET

• Undvik tung rotation om du har en befintlig skada i nedre delen av ryggen.
• Kontrollera att bandet och fästet sitter säkert innan du drar.

DETALJER

Muskler

SnedbukmusklerMage

Utrustning

Motståndsbånd

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Reps only