Halterstang woodchop met weerstandsband

UITVOERING

1. 1Bevestig een weerstandsband op borst- of borstbeenhoogte.
2. 2Sta zijwaarts ten opzichte van het anker met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
3. 3Pak de handgreep met beide handen vast en strek je armen voor je borst.
4. 4Stap weg om lichte spanning te creëren, span dan je core aan.
5. 5Draai je romp en pivot je achterste voet om de band over je lichaam te trekken.
6. 6Weersta de weerstandsband en draai gecontroleerd terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Trekken met je armen in plaats van je romp te draaien.
• Houd je voeten stevig op de grond en draai je onderrug.
• Laat de band je romp terug laten schieten bij de terugkeer.
• Sta te dicht bij het ankerpunt, waardoor er geen spanning is.

TIPS

• Houd je heupen waterpas terwijl je draait en laat je achterste voet meedraaien.
• Adem uit terwijl je diagonaal hakt, adem in terwijl je terugkeert.
• Houd je ellebogen zacht en je armen lang gedurende de hele beweging.
• Denk aan het draaien van je ribbenkast, niet alleen aan het zwaaien met je armen.

VEILIGHEID

• Vermijd zware rotatie als je een bestaande blessure aan je onderrug hebt.
• Controleer of de band en het ankerpunt stevig vastzitten voordat je trekt.

DETAILS

Spieren

Schuine buikspierenBuikspieren

Apparatuur

Weerstandsband

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Reps only