Bånd woodchop

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør et elastikbånd i bryst- eller brystbenhøjde.
2. 2Stå sidelæns i forhold til anchorpunktet med fødderne i skulderbredde og bløde knæ.
3. 3Tag fat i håndtaget med begge hænder, og stræk armene ud foran brystet.
4. 4Træd et skridt væk for at skabe let spænding, og spænd derefter din core.
5. 5Drej overkroppen, og drej bagfoden for at trække båndet på tværs af kroppen.
6. 6Hold imod båndet, og rotér kontrolleret tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• Træk med armene i stedet for at rotere overkroppen.
• Hold fødderne plantet og drej i den nederste del af ryggen.
• Lad båndet snappe torsoen tilbage på tilbageføringen.
• Du står for tæt på ankeret, så der ikke er noget spænd.

TIPS

• Hold hofterne i vater, mens du roterer, og lad den bagerste fod dreje med.
• Ånd ud, mens du hugger på tværs, ånd ind, mens du vender tilbage.
• Hold albuerne bløde og armene strakte hele vejen igennem.
• Tænk på at dreje brystkassen, ikke bare at svinge armene.

SIKKERHED

• Undgå tung rotation, hvis du har en eksisterende skade i den nederste del af ryggen.
• Tjek, at båndet og forankringen er sikre, før du trækker.

DETALJER

Muskler

Skrå mavemusklerMave

Udstyr

Modstandsbånd

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Reps only