Stieņa vilkšana ar gumiju

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestiprini pretestības gumu krūšu vai krūšu kaula augstumā.
2. 2Stāvi sānis pret stiprinājuma punktu, pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti.
3. 3Satver rokturi ar abām rokām un izstiep rokas sev priekšā krūšu augstumā.
4. 4Atkāpies, lai radītu vieglu sasprindzinājumu, tad sasprindzini ķermeni.
5. 5Pagriez savu rumpi un pagriez aizmugurējo pēdu, lai vilktu stieni pāri ķermenim.
6. 6Pretojies pretestības gumijai un kontrolēti atgriezies sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Vilkšana ar rokām, nevis griežot rumpi.
• Turiet pēdas stingri uz vietas un pagrieziet apakšējo muguras daļu.
• Ļauj gumijai atsistumt rumpi atpakaļ, atgriežoties.
• Stāvi pārāk tuvu stiprinājumam, tāpēc nav sasprindzinājuma.

PADOMI

• Turiet gurnus vienā līmenī, kamēr griežaties, ļaujot pēdējai pēdai pagriezties.
• Izelpo, kad griez pāri, ieelpo, kad atgriezies.
• Turiet elkoņus mīksti saliektus un rokas taisnas visu kustības laiku.
• Domā par ribu būra pagriešanu, nevis tikai roku vēzēšanu.

DROŠĪBA

• Izvairies no lielas rotācijas ar slogu, ja tev ir esošs muguras lejasdaļas savainojums.
• Pirms vilkšanas pārbaudi, vai pretestības gumija un stiprinājums ir droši.

DETAĻAS

Muskuļi

Slīpie vēdera muskuļiVēdera

Aprīkojums

Pretestības josla

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Reps only