VARIATSIOONID

Kummiga diagonaaltõmme

Pöörlev core-harjutus, mis treenib kaldus kõhulihaseid ja torso stabilisaatoreid horisontaalse tõmbemustri kaudu. See arendab rotatsioonivastast jõudu ning puusade ja torso koordinatsiooni.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnita vastupanukumm rinna- või rinnaku kõrgusele.
Seisa küljega ankru poole, jalad õlgade laiuselt ja põlved pehmed.
Haara käepide mõlema käega ja siruta käed rinna ees välja.
Astu sammuga eemale, et tekitada kerge pinge, seejärel pinguta kere.
Pööra oma ülakeha ja keera tagumist jalga, et tõmmata kummilinti üle keha.
Tee vastupanu kummile ja pööra kontrollitult algasendisse tagasi.

LEVINUD VEAD

Tõmba kätega, mitte pööra torsot.
Hoia jalad paigal ja pööra alaselga.
Lase kummil keha tagasiliikumisel torso tagasi viia.
Seisad liiga lähedal ankrule, nii et pinget ei ole.

NÄPUNÄITED

Hoia puusad ühtlaselt, kui pöörad, lastes tagumisel jalal pöörata.
Hinga välja, kui lõikad risti, hinga sisse, kui naased.
Hoia küünarnukid lõdvad ja käed kogu aeg sirged.
Mõtle roiete korvi pööramisele, mitte lihtsalt käte õhku viskamisele.

OHUTUS

Väldi rasket rotatsioonikoormust, kui sul on olemasolev alaseljavigastus.
Kontrolli, et kumm ja kinnitus on kindlalt paigas, enne kui tõmbad.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhu kaldlihasedKõhulihased
Varustus: Takistuslint
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Reps only

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata