Küljekõverdus hantliga
Üks hantel on ühes käes.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Külgpainutus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Seisake jalad õlgade laiuselt harkis, hoides ühte hantlit ühes käes.
- Aseta vaba käsi puusale või pea taha.
- Hoidke selg sirge ja pea neutraalses asendis kogu liigutuse vältel.
- Painutage rangelt vöö kohalt poole, mis hoiab raskust.
- Langetage hantel nii kaugele alla, kui see on mugav, samal ajal sisse hingates.
- Pingutage kaldelihaseid, et naasta püstisesse algasendisse.
- Soorita kõik kordused, seejärel võta hantel teise kätte ja korda.
Levinud vead
- Hooguse kasutamine raskuse kõigutamiseks kontrollitud lihase kokkutõmbamise asemel.
- Õlgade või puusade pööramine puhta küljekallutuse asemel.
- Ette- või tahakaldumine selle asemel, et painutada otse küljele.
- Hantlit hoidva õla tõstmine liigutuse ajal.
Ohutus
Vältige liigset küljekallet, kui teil on olemasolevad alaselja probleemid.
Ärge ülehüperutage selgroogu tagasi püstiasendisse naasmisel.
Näpunäited
- Kujuta ette, et purustad viinamarja oma ribide ja puusa vahel töötaval küljel.
- Hoidke puusad sirged ja vältige keha pööramist ette või taha.
- Liigu aeglaselt, et maksimeerida kaldus kõhulihaste pingutuse all veedetud aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Külgpainutus
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
