Külje kõhulihaste harjutus
Külili lamades tõusevad puusad ja ribid teineteise poole
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Joogamatt
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Külili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Heitke külili matile jalad sirutatud.
- Aseta jalad üksteise peale ja pane alumine käsi pea alla.
- Aseta ülemine käsi kergelt pea taha või üle rinna.
- Tõsta puusad ja ribid küljelihaste abil üksteise poole.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises punktis.
- Langetage keha kontrollitult algasendisse.
Levinud vead
- Pea käega ettepoole tõmbamine.
- Õlgade ette rullimine küljele tõstmise asemel.
- Hooga kasutamine keha ülespoole viimiseks.
- Hinge kinnihoidmine kontraktsioonifaasis.
Näpunäited
- Kujuta ette, et pigistad viinamarja oma roiete ja puusa vahele.
- Hoidke kael sirge ja vältige pea tõmbamist.
- Hingake teravalt välja, kui tõstate keha põrandalt üles.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Külili lamades
