Πλάγιος κοιλιακός
Οι γοφοί και τα πλευρά σηκώνονται ο ένας προς τον άλλο ενώ είσαι ξαπλωμένος στο πλάι
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Στρώμα γιόγκα
- Κίνηση
- Crunch · Πλάγια ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Πλάγιοι κοιλιακοί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε στο πλάι σας σε ένα στρώμα με τα πόδια τεντωμένα.
- Στοιβάξτε τα πόδια σας και τοποθετήστε το κάτω χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας.
- Ακουμπήστε ελαφρά το πάνω χέρι πίσω από το κεφάλι ή διαγώνια στο στήθος.
- Σηκώστε τους γοφούς και τα πλευρά σας το ένα προς το άλλο χρησιμοποιώντας τους πλάγιους κοιλιακούς μύες.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Επιστρέψτε τον κορμό σας στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Τραβήγματος του κεφαλιού προς τα εμπρός με το χέρι.
- Γύρισμα των ώμων προς τα εμπρός αντί για ανύψωση στο πλάι.
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις το σώμα με ταλάντευση.
- Κρατάς την αναπνοή σου κατά τη φάση της σύσπασης.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι συμπιέζετε ένα σταφύλι ανάμεσα στα πλευρά και το ισχίο σας.
- Διατηρήστε τον αυχένα μακρύ και αποφύγετε να τραβάτε το κεφάλι.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς σηκώνετε το σώμα σας από το έδαφος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλάγια ύπτια
