Boční zkracovačka břicha
V leže na boku se boky a žebra zvedají k sobě
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Podložka
- Pohyb
- Zkracovačka · Ležení na boku
- Sleduje
- Reps only
Works
Šikmé břišní Břišní
Jak to udělat
- Lehněte si na bok na podložku s nohama nataženýma.
- Položte nohy na sebe a spodní ruku si dejte pod hlavu.
- Položte horní ruku lehce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zvedněte boky a žebra k sobě pomocí bočních svalů.
- Stručně podržte v horní části pohybu.
- Spusťte trup zpět do výchozí polohy pod kontrolou.
Časté chyby
- Tahání hlavy dopředu rukou.
- Zaokrouhlování ramen dopředu místo zvedání do strany.
- Využívání setrvačnosti k rozhoupání těla nahoru.
- Zadržování dechu během fáze kontrakce.
Tipy
- Představte si, že mezi žebry a kyčlí mačkáte hroznové víno.
- Udržujte krk dlouhý a netahejte za hlavu.
- Prudce vydechněte, jak zvedáte tělo od podlahy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ležení na boku
