Stahování gumy šikmo

JAK TO UDĚLAT

1. 1Ukotvi odporovou gumu ve výšce hrudníku nebo hrudní kosti.
2. 2Postav se bokem k ukotvení, chodidla na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.
3. 3Uchop rukojeť oběma rukama a natáhni paže před hrudník.
4. 4Odstup dál, abys vytvořil lehké napětí, a poté zpevni střed těla.
5. 5Otáčej trupem a přetoč zadní chodidlo, abys protáhl gumu přes tělo.
6. 6Vzepři se odporu gumy a kontrolovaně se otoč zpět do výchozí pozice.

ČASTÉ CHYBY

• Tahej pažemi místo rotace trupu.
• Drž chodidla na místě a otáčej spodní částí zad.
• Nech pás vrátit trup zpět při návratu.
• Stojíš příliš blízko kotevního bodu, takže není žádné napětí.

TIPY

• Drž boky v rovině, když se otáčíš, a nech zadní nohu pivotovat.
• Vydechni, když sekáš napříč, nadechni se, když se vracíš.
• Drž lokty měkké a paže natažené po celou dobu.
• Mysli na otáčení hrudního koše, ne jen na švihání pažemi.

BEZPEČNOST

• Vyhni se těžké rotaci, pokud máš stávající poranění dolní části zad.
• Zkontroluj, že je guma a ukotvení bezpečně upevněné, než zatáhneš.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé břišníBřišní

Vybavení

Odporový pás

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Reps only