Pallof press s gumou v polovkleku s rotací

JAK TO UDĚLAT

1. 1Připevni gumu ve výšce hrudníku a klekni bokem k ukotvení.
2. 2Polož vnější nohu dopředu a vnitřní koleno dolů a uchop rukojeť na úrovni hrudní kosti.
3. 3Zpevni střed těla a stiskni hýžďový sval pokrčené nohy.
4. 4Tlač rukojeť přímo vpřed, dokud nejsou paže plně natažené.
5. 5Otáčej trupem směrem od ukotvení a udržuj boky v rovině a v klidu.
6. 6Vrať se do středu, přitáhni rukojeť zpět k hrudi a opakuj, než přejdeš na druhou stranu.

ČASTÉ CHYBY

• Kroucení z kyčlí nebo spodní části zad místo z horní části trupu.
• Nenech gumu, aby ti rychle odhodila paže zpět.
• Nakloň se od ukotvení, abys působil proti tahu.
• Zadrž dech během tlaku.

TIPY

• Drž boky v rovině a otočené dopředu, zatímco se otáčíš.
• Vydechni při tlaku a rotaci, nadechni se při návratu.
• Pohybuj se pomalu a odolávej tahu gumy v obou směrech.
• Drž žebra dole a páteř v neutrální poloze po celou dobu.

BEZPEČNOST

• Vyhni se, pokud máš akutní bolest dolní části zad nebo ramene.
• Použij lehkou gumu, abys zvládl kontrolu, než přidáš odpor.

PODROBNOSTI

Svaly

BřišníŠikmé břišní

Vybavení

Odporový pás

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice těla

Poloklek