Puolikyykyssä tehtävä kuminauha-Pallof-painallus kierrolla

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Kiinnitä vastuskuminauha rinnan korkeudelle ja polvistu kylki kiinnityspisteeseen päin.
2. 2Aseta ulompi jalka eteen ja sisempi polvi alas, ote kahvasta rintalastan kohdalta.
3. 3Jännitä keskivartalo ja purista polvistuvan jalan pakara.
4. 4Työnnä kahva suoraan eteenpäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina.
5. 5Kierrä ylävartaloasi poispäin kiinnityspisteestä pitäen lantio suorassa ja liikkumattomana.
6. 6Palauta keskelle, tuo kahva takaisin rintaan ja toista ennen kuin vaihdat puolta.

YLEISET VIRHEET

• Kierrät lantiosta tai alaselästä ylävartalon sijaan.
• Anna kumin napsauttaa käsivartesi nopeasti taakse.
• Nojaa poispäin kiinnityspisteestä vastustaaksesi vetoa.
• Pidätä hengitystäsi työnnön aikana.

VINKKEJÄ

• Pidä lantio vaakatasossa ja eteenpäin suunnattuna, kun kierrät.
• Hengitä ulos työnnön ja kierron aikana ja hengitä sisään palatessa.
• Liiku hitaasti ja vastusta kuminauhan vetoa molempiin suuntiin.
• Pidä kylkiluut alhaalla ja selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan.

TURVALLISUUS

• Vältä, jos sinulla on akuuttia alaselkä- tai olkapääkipua.
• Käytä kevyttä vastuskuminauhaa hallinnan hallitsemiseksi ennen vastuksen lisäämistä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

VatsalihaksetVatsan vinolihakset

Välineet

Vastuskuminauha

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Kehon asento

Puolipysty