Yarım diz üstü bantlı rotasyonlu Pallof press

NASIL YAPILIR

1. 1Bandı göğüs hizasına bağla ve ankraj noktasına yan olacak şekilde diz çök.
2. 2Dış ayağı öne, iç dizini yere koy ve tutamağı göğüs kemiğinin hizasında kavra.
3. 3Karın bölgeni sık ve diz üstü duran bacağının kalçasını sık.
4. 4Kolların tamamen uzana kadar tutamağı düz bir şekilde öne doğru it.
5. 5Gövdeni bağlantı noktasından uzağa döndür, kalçalarını düz ve sabit tut.
6. 6Merkeze dön, tutamağı göğsüne geri getir ve taraf değiştirmeden önce tekrarla.

YAYGIN HATALAR

• Üst gövde yerine kalçadan veya belden döndür.
• Bandın kollarını hızla geri çekmesine izin verme.
• Çapadan uzağa doğru eğilerek çekişe karşı koy.
• Press sırasında nefesini tut.

İPUÇLARI

• Dönerken kalçalarını aynı hizada ve öne dönük tut.
• Baskı ve rotasyonda nefes ver, geri dönüşte nefes al.
• Yavaşça hareket et ve bandın her iki yöndeki çekişine direnç göster.
• Kaburgalarını aşağıda ve omurganı nötr tut boyunca.

GÜVENLIK

• Alt sırt veya omuz ağrın varsa kaçın.
• Direnç eklemeden önce kontrolü ustalaşmak için hafif bir bant kullan.

AYRINTILAR

Kaslar

KarınYan karın kasları

Ekipman

Direnç Bandı

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Vücut pozisyonu

Yarı diz çökme