Press Pallof con banda a media rodilla con rotación

CÓMO HACERLO

1. 1Ancla la banda a la altura del pecho y arrodíllate de lado al anclaje.
2. 2Coloca el pie exterior adelante y la rodilla interior abajo, agarrando el mango a la altura del esternón.
3. 3Activa tu core y aprieta el glúteo de la pierna arrodillada.
4. 4Empuja el mango hacia delante hasta que los brazos estén completamente extendidos.
5. 5Gira el torso alejándolo del anclaje, manteniendo las caderas alineadas y quietas.
6. 6Vuelve al centro, lleva el mango de vuelta a tu pecho y repite antes de cambiar de lado.

ERRORES COMUNES

• Gira desde las caderas o la zona lumbar en lugar de la parte superior del torso.
• No dejes que la banda te devuelva los brazos rápidamente.
• Inclínate alejándote del anclaje para contrarrestar la tracción.
• Aguanta la respiración durante el empuje.

CONSEJOS

• Mantén las caderas niveladas y mirando hacia delante mientras rotas.
• Exhala en el empuje y la rotación, inhala en el retorno.
• Muévete despacio y resiste el tirón de la banda en ambas direcciones.
• Mantén las costillas abajo y la columna neutra en todo momento.

SEGURIDAD

• Evita el ejercicio si tienes dolor agudo en la zona lumbar o en el hombro.
• Usa una banda ligera para dominar el control antes de añadir resistencia.

DETALLES

Músculos

AbdominalesOblicuos

Equipamiento

Banda de resistencia

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posición del cuerpo

Medio arrodillado