Pallof press s rotacijom u poluklečećem položaju

KAKO TO UČINITI

1. 1Pričvrsti elastičnu traku u visini prsa i klekni bočno u odnosu na sidrište.
2. 2Postavi vanjsko stopalo naprijed i unutarnje koljeno dolje, držeći ručku na prsnoj kosti.
3. 3Zategni središnji dio tijela i stisni gluteus noge koja kleči.
4. 4Guraj ručku ravno naprijed dok ti ruke nisu potpuno ispružene.
5. 5Rotiraj trup dalje od sidrišta, držeći kukove ravnima i nepomičnima.
6. 6Vrati se u sredinu, prinesi ručku natrag na prsa i ponovi prije nego što promijeniš stranu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Zakreći iz kukova ili donjeg dijela leđa umjesto iz gornjeg dijela trupa.
• Dopusti da ti šipka naglo povuče ruke unatrag.
• Nagni se od točke učvršćenja kako bi neutralizirao povlačenje.
• Zadrži dah tijekom potiska.

SAVJETI

• Drži kukove u ravnini i okrenute prema naprijed dok rotiraš.
• Izdahni na potisku i rotaciji, udahni pri povratku.
• Kreći se polako i opiri se povlačenju trake u oba smjera.
• Drži rebra spuštena i kralježnicu neutralnom tijekom cijelog pokreta.

SIGURNOST

• Izbjegni ako imaš akutnu bol u donjem dijelu leđa ili ramenu.
• Koristi laganu elastičnu traku da svladaš kontrolu prije nego što dodaš otpor.

DETALJI

Mišići

TrbušniKosi trbušni

Oprema

Guma za otpor

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Položaj tijela

Poluklečeći