Pallof press s rotacijom u poluklečećem stavu

KAKO TO UČINITI

1. 1Pričvrsti ručku na spravu s kabelom u visini prsa i ramena.
2. 2Klekni na koljeno bliže spravi, a drugo stopalo postavi ravno naprijed.
3. 3Drži ručku objema rukama na prsima, laktovi priljubljeni uz tijelo.
4. 4Odmakni donje koljeno dok kabel ne drži ravnomjernu napetost.
5. 5Ispruži ruke ravno ispred sebe.
6. 6Rotiraj gornji dio tijela od sprave držeći kukove ravnima.
7. 7Polako se vrati u sredinu i vrati ruke na prsa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Rotiraš kukove ili spušteno koljeno umjesto da izoliraš trup.
• Dopusti da sajla povuče ramena naprijed.
• Ubrzavaš fazu povratka i gubiš napetost.
• Prebaci težinu na prednje stopalo u sredini ponavljanja.

SAVJETI

• Zategni trbušnjake kao da se pripremaš za udarac.
• Stegni gluteus noge koja kleči kako bi zdjelica ostala u ravnini.
• Drži kukove okrenute prema naprijed tijekom cijele rotacije.
• Vodi pokret iz prsnog koša, a ne iz ruku.

SIGURNOST

• Drži donje koljeno na strunjači ili podlozi kako bi zaštitio čašicu.
• Ako imaš problema s koljenom ili kukom, koristi debelu podlogu ili zamijeni stojećom verzijom.

DETALJI

Mišići

TrbušniKosi trbušni

Oprema

SajlaProstirka za jogu

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Položaj tijela

Poluklečeći