VARIANTER

Pallof-press med rotation, halvknästående

Denna sammansatta rörelse tränar antirotationsstabilitet i bålen samtidigt som den dynamiskt utmanar magen, bröstet och axlarna genom en kontrollerad vridning. Den halvknästående ställningen minskar stödbasen, låser höfterna på plats och adderar ett krav på balans och höftstabilitet.

SÅ GÖR DU

Fäst ett handtag på kabelmaskinen i höjd mellan bröst och axlar.
Ställ dig på knä på det knä som är närmast maskinen, andra foten plant framför.
Håll handtaget med båda händerna vid bröstet, armbågarna intill kroppen.
Flytta bakre knät stegvis bort tills kabeln håller jämn spänning.
Pressa händerna rakt framför dig.
Rotera överkroppen bort från maskinen medan du håller höfterna raka.
Återgå långsamt till mitten och för tillbaka händerna till bröstet.

VANLIGA MISSTAG

Rotera inte höfterna eller det nedre knäet i stället för att isolera bålen.
Låt kabeln dra axlarna framåt.
Stressar du återgångsfasen och tappar spänningen.
Förskjut vikten till den främre foten mitt i repetitionen.

TIPS

Spänn magen som om du förbereder dig för ett slag.
Spänn sätesmuskeln i det knästående benet för att hålla bäckenet i nivå.
Håll höfterna riktade framåt under hela rotationen.
Driv rörelsen från bröstkorgen, inte från armarna.

SÄKERHET

Håll det nedre knät på en matta eller ett vadderat underlag för att skydda knäskålen.
Om du har problem med knän eller höfter, använd en tjock pad eller byt till stående varianten.

DETALJER

Muskler: MageSnedbukmuskler
Utrustning: KabelmaskinMátta
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Kroppsställning: Halvknästående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg