Pallof-press med band, knästående

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ett motståndsband i bröst- eller navellhöjd.
2. 2Ställ dig på knä med sidan mot fästet, antingen på båda knäna eller i en halvknäst utfallsställning.
3. 3Håll bandet med båda händerna vid mitten av bröstet och kliv ut åt sidan för att skapa spänning.
4. 4Spänn bålen, knyt ihop sätesmusklerna och pressa händerna rakt framför bröstet.
5. 5Håll det utsträckta läget i 1–2 sekunder utan att låta överkroppen vrida sig.
6. 6För långsamt tillbaka händerna mot bröstet och upprepa sedan för målrepititionerna innan du byter sida.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte bålen eller höfterna rotera mot fästpunkten.
• Använda ett band som är för tungt och tappa positionen.
• Att svanka eller att öppna bröstkorgen.
• Skyndar på återgången och låter bandet snäppa tillbaka dig.

TIPS

• Håll axlarna och höfterna riktade rakt fram genom hela rörelsen.
• Håll revbenen nere och undvik att svanka i nedre delen av ryggen.
• Pressa ut mjukt och återgå långsamt under kontroll.
• Använd ett lättare band om din bål roterar vid något tillfälle.

SÄKERHET

• Kontrollera bandet och fästet för slitage eller skador före varje användning.
• Håll bandet borta från ansiktet och nacken under pressen.

DETALJER

Muskler

MageSnedbukmuskler

Utrustning

Motståndsbånd

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Kroppsställning

Knästående