VARIACIJOS
- Pallof presas pusiau klūpantPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Kabelinė mašina · Kilimėlis
- Pallof spaudimas su blokuPilvo · Kabelinė mašina
- Pallof presas su gumaPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
- Pallof spaudimas su sukimu prie blokoPilvo · Kabelinė mašina
- Pallof presas pusiau klūpant su rotacijaPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Kabelinė mašina · Kilimėlis
- Pallof spaudimas su guma pusiau klūpint su pasukimuPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
- Pallof spaudimas atsiskyrus stovintPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
Pallof spaudimas klūpant su guma
Anti-rotacinis liemens pratimas, lavinantis įstrižuosius pilvo raumenis ir giluminius stabilizatorius, kad atsispirtų gumos traukimui į šoną. Jis ugdo liemens stabilumą ir moko išlaikyti klubus bei pečius tiesiai esant apkrovai.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtink pasipriešinimo gumą krūtinės arba bambos aukštyje.
- Atsiklaupk šonu į tvirtinimo tašką, ant abiejų kelių arba pusiau atsiklaupęs į iškirptąją padėtį.
- Laikyk gumą abiem rankomis prie krūtinės centro ir ženk į šoną, kad atsirastų įtampa.
- Įtempkite pilvo raumenis, suspauskite sėdmenis ir spauskite rankas tiesiai į priekį priešais krūtinę.
- Išlaikyk ištiestą padėtį 1–2 sekundes, neleisdamas liemeniui pasisukti.
- Lėtai grąžink rankas prie krūtinės, tada pakartok tiek kartų, kiek numatyta, ir tik tada keisk puses.
DAŽNOS KLAIDOS
- Neleisk, kad liemuo ar klubai suktųsi link tvirtinimo taško.
- Naudoji per sunkią gumą ir prarandi poziciją.
- Išlenkiant apatinę nugaros dalį arba išsiskleidžiant šonkaulių ląstą.
- Skubėjimas grąžinant ir leidimas gumai tave atitraukti atgal.
PATARIMAI
- Išlaikyk pečius ir klubus atsukus į priekį per visą pratimą.
- Laikyk šonkaulius nuleistus ir neišlenk juosmens.
- Išspausk sklandžiai ir grįžk lėtai, kontroliuodamas judesį.
- Naudok lengvesnę guminę juostą, jei tavo liemuo bet kuriuo metu pasisuka.
SAUGA
- Kiekvieną kartą prieš naudodamas patikrink, ar guma ir tvirtinimo taškas nėra susidėvėję ar pažeisti.
- Laikyk gumą atokiau nuo veido ir kaklo spausdamas.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PilvoĮstrižieji pilvo raumenys
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Kūno padėtis
- Klūpant
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta