VARIACIJOS

Pallof presas pusiau klūpant su rotacija

Šis sudėtinis judesys lavina anti-rotacinį liemens stabilumą, kartu dinamiškai apkraudamas pilvo raumenis, krūtinę ir pečius kontroliuojamu pasukimu. Pusiau klūpimo padėtis susiaurina atramos plotą, užfiksuoja klubus vietoje ir papildomai reikalauja pusiausvyros bei klubų stabilumo.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtink rankeną prie kabelių treniruoklio krūtinės–pečių aukštyje.
Atsiklaupk ant ar mašina arčiausiai esančio kelio, kitą pėdą padėk lygiai priekyje.
Laikyk rankeną abiem rankomis prie krūtinės, alkūnes priglaudęs.
Stumk apatinį kelį į šoną, kol kabelis išlaikys pastovią įtampą.
Ištiesk rankas tiesiai prieš save.
Suk savo viršutinę kūno dalį nuo treniruoklio, išlaikydamas klubus tiesiai.
Lėtai grįžk į centrą ir sugrąžink rankas prie krūtinės.

DAŽNOS KLAIDOS

Sukant klubus arba nuleidžiant kelį vietoj to, kad izoliuotum liemenį.
Leisk virvei traukti pečius į priekį.
Skubėjimas grįžtant ir įtampos praradimas.
Viduryje pakartojimo svorį perkelk ant priekinės pėdos.

PATARIMAI

Įtempk pilvo raumenis taip, lyg ruoštumeisi atremti smūgį.
Susverk klaupiančios kojos sėdmenį, kad dubuo išliktų lygus.
Visos rotacijos metu laikyk klubus nukreiptus į priekį.
Vesk judesį iš savo šonkaulių, o ne iš rankų.

SAUGA

Laikyk nuleistą kelį ant kilimėlio ar minkšto paviršiaus, kad apsaugotum kelių girnelę.
Jei turi kelio ar klubo problemų, naudok storą kilimėlį arba atlik stovimą variantą.

IŠSAMIAU

Raumenys: PilvoĮstrižieji pilvo raumenys
Įranga: Kabelinė mašinaKilimėlis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis: Pusiau klūpant

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta