Half-kneeling Pallof press met rotatie

UITVOERING

1. 1Bevestig een handgreep aan het kabelapparaat op borst-tot-schouderhoogte.
2. 2Kniel op de knie het dichtst bij het apparaat, plaats je andere voet plat voor je.
3. 3Houd de handgreep met beide handen tegen je borst, ellebogen ingetrokken.
4. 4Schuif je onderste knie weg tot de kabel constante spanning houdt.
5. 5Streng je handen recht voor je uit.
6. 6Draai je bovenlichaam weg van het apparaat terwijl je je heupen recht houdt.
7. 7Keer langzaam terug naar het midden en breng je handen terug naar je borst.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Draai je heupen of laat je knie zakken in plaats van je romp te isoleren.
• Laat de kabel je schouders naar voren trekken.
• Je haast bij de terugkeerfase en verliest spanning.
• Verplaats halverwege de herhaling je gewicht naar je voorste voet.

TIPS

• Span je buikspieren aan alsof je je voorbereidt op een stoot.
• Span de bil van het knielende been aan om het bekken waterpas te houden.
• Houd je heupen tijdens de hele rotatie naar voren gericht.
• Stuur de beweging vanuit je ribbenkast, niet vanuit je armen.

VEILIGHEID

• Houd je neergelegde knie op een mat of zachte ondergrond om je knieschijf te beschermen.
• Heb je knie- of heupproblemen, gebruik dan een dikke pad of doe de staande versie.

DETAILS

Spieren

BuikspierenSchuine buikspieren

Apparatuur

KabelmachineMat

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lichaamshouding

Half-knielend