VARIATIES

Pallof press met rotatie aan kabel

Het bovenlichaam draait weg van het apparaat na het wegduwen.

Deze samengestelde oefening traint anti-rotatie core-stabiliteit en daagt de buikspieren, borst en schouders dynamisch uit via een gecontroleerde draaiing. Het bouwt rompstijfheid op en leert correcte bracing onder spanning.

UITVOERING

Bevestig een handvat aan de kabelmachine op schouderhoogte.
Ga zijwaarts staan ten opzichte van de toren en houd het handvat met beide handen tegen je borst.
Stap weg tot de kabel een constante spanning op je romp uitoefent.
Duw je handen recht voor je uit.
Draai je bovenlichaam weg van het apparaat terwijl je je heupen recht houdt.
Keer langzaam terug naar het midden en breng je handen terug naar je borst.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het draaien van de heupen in plaats van het isoleren van de romp.
Toestaan dat de kabel de schouders naar voren trekt.
Het te snel uitvoeren van de terugkeerfase en het verliezen van spanning.

TIPS

Span je buikspieren aan alsof je een stoot verwacht.
Houd je hechten gedurende de hele rotatie naar voren gericht.
Stuur de beweging vanuit je ribbenkast, niet vanuit je armen.

DETAILS

Spieren: Buikspieren
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pallof press
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Zijwaarts naar het anker
Katrolhoogte: Midden

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld