WARIANTY

Wyciskanie Pallofa z rotacją na wyciągu

Górna część ciała obraca się od maszyny po wypchnięciu.

To ćwiczenie złożone rozwija antyrotacyjną stabilność core, dynamicznie angażując mięśnie brzucha, klatki piersiowej i barków podczas kontrolowanego skrętu. Buduje sztywność tułowia i uczy prawidłowego napięcia pod obciążeniem.

JAK TO ZROBIĆ

Zamocuj uchwyt do wyciągu na wysokości barków.
Ustaw się bokiem do wieży i chwyć uchwyt oburącz na wysokości klatki piersiowej.
Odejdź, aż linka wywoła stałe napięcie w tułowiu.
Wyciśnij ręce prosto przed siebie.
Obróć tułów w stronę od maszyny, utrzymując biodra prosto.
Powoli wróć do pozycji centralnej i przyciągnij ręce do klatki piersiowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Rotowanie biodrami zamiast izolowania tułowia.
Pozwalanie, aby linka ciągnęła ramiona do przodu.
Pośpieszne wykonywanie fazy powrotnej i utrata napięcia.

WSKAZÓWKI

Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się na cios.
Przez cały czas rotacji utrzymuj biodra skierowane do przodu.
Wyprowadź ruch z klatki piersiowej, a nie z ramion.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie Pallofa
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Zwrócony twarzą: Bokiem do kotwiczenia
Wysokość krążka: Środek

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny