ВАРИАЦИИ

Жим Паллофа с ротацией на блоке

Верхняя часть тела поворачивается от тренажёра после выжима.

Это комплексное упражнение развивает антиротационную стабильность кора, динамически нагружая пресс, грудь и плечи через контролируемый поворот. Оно повышает жесткость туловища и учит правильному созданию внутрибрюшного давления под нагрузкой.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Закрепите рукоять на блочном тренажёре на уровне плеч.
Встаньте боком к стойке и держите рукоять обеими руками у груди.
Отойдите назад, пока трос не создаст постоянное натяжение на вашем корпусе.
Выпрямите руки прямо перед собой.
Поверните верхнюю часть корпуса от тренажёра, удерживая бёдра ровно.
Медленно вернитесь в исходное положение и прижмите руки к груди.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Вращение бёдрами вместо изоляции корпуса.
Позволение тросу тянуть плечи вперёд.
Поспешное выполнение фазы возврата и потеря напряжения.

СОВЕТЫ

Напрягите пресс, как будто готовитесь к удару.
Держите бёдра направленными вперёд на протяжении всего вращения.
Начинайте движение от грудной клетки, а не от рук.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Пресс
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Жим Паллофа
Руки: Обе
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Стоя
Лицом: Боком к точке крепления
Высота блока: Средний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки