ВАРИАЦИИ

Боковая планка

Тело удерживает статичную прямую линию без движения.

Это изолирующее упражнение направлено на косые мышцы и глубокие стабилизаторы пресса для развития боковой силы кора. Оно улучшает стабильность туловища и устойчивость к вращательным нагрузкам без использования оборудования.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на бок, ноги прямые, стопы одна на другой.
Поставьте нижнее предплечье на пол прямо под плечо.
Напрягите пресс и поднимите бёдра, чтобы тело образовало прямую линию.
Удерживайте положение, ровно дыша.
Медленно опустите бёдра обратно на пол.
Повторите последовательность на противоположной стороне.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Опускание таза к полу.
Поднимание опорного плеча к уху.
Поворот корпуса вперёд или назад вместо выстраивания его вертикально.

СОВЕТЫ

Сильно упритесь нижним локтем и стопами в пол.
Представьте прямую штангу, идущую от головы до пяток.
Вытяните верхнюю руку к потолку, чтобы раскрыть грудную клетку.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ПрессКосые мышцы
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Боковая планка
Ноги: Обе
Руки прямые или согнуты: Согнутые руки
Ноги прямые или согнутые: Прямые ноги
Положение тела: Лёжа на боку
Опора для тела: Предплечья с опорой

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки