ВАРИАЦИИ
Боковая планка с опусканием бедра
Бёдра опускаются и поднимаются из боковой планки
Это динамическое упражнение на мышцы кора воздействует на косые мышцы и глубокие стабилизаторы за счет добавления контролируемого опускания к стандартной боковой планке. Оно развивает ротационную силу и латеральную стабильность, необходимые для спортивных результатов.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на бок, ноги прямые, стопы одна над другой.
- Поднимите верхнюю часть тела, оперевшись на предплечье.
- Поднимите бёдра, пока тело не образует прямую линию.
- Опустите бёдра к полу, не касаясь его.
- Поднимите бёдра назад в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Опускание бёдер слишком низко и опора на пол.
- Допускание провала верхнего плеча к уху.
- Сгибание коленей вместо того, чтобы держать ноги прямыми.
- Слишком быстрый темп и потеря напряжения мышц кора.
СОВЕТЫ
- Держите верхнее плечо прямо над локтем.
- Поднимите нижнее бедро вверх, чтобы сохранить высоту.
- Не позволяйте бёдрам заваливаться вперёд или назад.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- ПрессКосые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Опускание бедра
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лёжа на боку
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки