VARIANTER
Sidoplanka med höftsänkning
Höfterna sänks och höjs från sidoplankan
Denna dynamiska core-övning aktiverar sneda magmuskler och djupa stabilisatorer genom att lägga till en kontrollerad sänkrörelse till den vanliga sidoplankan. Den bygger rotationsstyrka och lateral stabilitet som är avgörande för idrottsprestationer.
SÅ GÖR DU
- Ligg på sidan med raka ben och fötterna ovanpå varandra.
- Stöd upp överkroppen på underarmen.
- Lyft höften tills kroppen bildar en rak linje.
- Sänk höfterna mot golvet utan att röra det.
- Lyft höfterna bakåt till utgångsläget.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
VANLIGA MISSTAG
- Att sänka höfterna för lågt och vila dem mot golvet.
- Att låta den övre axeln sjunka ihop mot örat.
- Att böja knäna i stället för att hålla benen raka.
- Att röra sig för snabbt och tappa bålspänningen.
TIPS
- Håll din övre axel direkt ovanför armbågen.
- Driv ditt nedre höft uppåt för att behålla höjden.
- Undvik att låta höfterna rulla framåt eller bakåt.
DETALJER
- Muskler
- MageSnedbukmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Höftnedsänkning
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på sidan
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg