ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Πλάγια σανίδα με βύθιση ισχίου
Οι γοφοί κατεβαίνουν και ανεβαίνουν από θέση πλάγιου πλανκ
Αυτή η δυναμική άσκηση κορμού στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους βαθύς σταθεροποιητές μύες προσθέτοντας μια ελεγχόμενη κίνηση καθόδου στην τυπική πλευρική σανίδα. Αναπτύσσει την περιστροφική δύναμη και την πλευρική σταθερότητα που είναι απαραίτητες για την αθλητική απόδοση.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ξαπλώστε στο πλάι με τεντωμένα πόδια και τα πέλματα το ένα πάνω στο άλλο.
- Στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος στο αντιβράχιο.
- Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα χωρίς να τον ακουμπήσετε.
- Ανεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Κατέβασμα των γοφών πολύ χαμηλά και στήριξη στο έδαφος.
- Το να αφήνεις τον πάνω ώμο να καταρρέει προς το αυτί.
- Λύγισμα των γονάτων αντί να διατηρούνται τα πόδια τεντωμένα.
- Κίνηση πολύ γρήγορα και απώλεια της τάσης του κορμού.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Κρατήστε τον επάνω ώμο ακριβώς πάνω από τον αγκώνα.
- Σπρώξτε το κάτω ισχίο προς τα πάνω για να διατηρήσετε το ύψος.
- Αποφύγετε να αφήσετε τους γοφούς σας να κυλήσουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Βύθισμα ισχίου
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλάγια ύπτια
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί