Κάμψεις με μετάβαση σε πλάγια σανίδα
Το στήθος κατεβαίνει στο έδαφος πριν περιστραφεί σε πλάγιο πλανκ
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Πλάκα σε πλάκα στο πλάι · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Κοιλιακοί Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε υψηλή σανίδα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε το στήθος σας στο πάτωμα διατηρώντας τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών.
- Σπρώξτε πίσω μέχρι την αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή.
- Γύρισε στις εξωτερικές πλευρές των πελμάτων και τοποθέτησέ τα το ένα πάνω στο άλλο, κρατώντας το σώμα σε μία ευθεία γραμμή.
- Επιστρέψτε το αριστερό χέρι στο έδαφος και εκτελέστε μια νέα κάμψη.
- Περιστρέψτε προς τα δεξιά, σηκώνοντας το δεξί σας χέρι για να ολοκληρώσετε την επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να ανεβαίνουν πολύ ψηλά κατά την κάμψη.
- Περιστροφή των γοφών αντί για διατήρησή τους σε ευθεία στοίχιση κατά την πλευρική σανίδα.
- Άνοιγμα των αγκώνων υπερβολικά προς τα έξω κατά την κάθοδο.
- Βιαστική μετάβαση μεταξύ της κάμψης και της στροφής.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης κατά την περιστροφή προς την πλάγια σανίδα.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους γοφούς σας κατακόρυφα ευθυγραμμισμένους κατά την περιστροφή της πλάγιας σανίδας.
- Πιέστε μέσα από την παλάμη του χεριού στήριξης για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας για να αποφύγετε την πτώση των ισχίων.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλάκα σε πλάκα στο πλάι
- Σε συνδυασμό με
- Ώθηση
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Κατεύθυνση
- Περιστροφική
