Отжимание с переходом в боковую планку
Грудь опускается к полу, затем следует поворот в боковую планку
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Планка в боковую планку · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Пресс Плечи Трицепс
Как это сделать
- Встаньте в упор лёжа, руки чуть шире плеч.
- Опустите грудь к полу, держа локти под углом 45 градусов.
- Вытолкните себя вверх в исходное положение с полным выпрямлением рук.
- Поверните корпус влево и поднимите левую руку к потолку.
- Развернись на внешние края стоп и поставь их одна на другую, удерживая тело в одной прямой линии.
- Верните левую руку на пол и выполните ещё одно отжимание.
- Повернитесь в правую сторону, поднимая правую руку для завершения повторения.
Распространённые ошибки
- Опускание бёдер слишком низко или подъём их слишком высоко во время отжимания.
- Поворот бёдер вместо удержания их в одной линии в боковой планке.
- Чрезмерное разведение локтей в стороны во время опускания.
- Слишком быстрый переход между отжиманием и скручиванием.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии поясницы при повороте в боковую планку.
Советы
- Держите бёдра строго вертикально во время поворота в боковую планку.
- Отталкивайтесь ладонью опорной руки, чтобы удерживать равновесие.
- Напрягите ягодицы, чтобы не допустить провисания бёдер.
Детали
- Базовое движение
- Планка в боковую планку
- В сочетании с
- Отжимания
- Руки
- Попеременно
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Направление
- Вращательное
