Punnerrus sivulankkuasentoon
Rinta laskeutuu lattiaan ennen kiertoa kylkilankkuun
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Plankki sivuplankiksi · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Vatsalihakset Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta, kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmällä.
- Laske rintasi lattiaan pitäen kyynärpäät 45 asteen kulmassa.
- Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon kädet täysin suorina.
- Kierrä vartalosi vasemmalle ja nosta vasen kätesi kohti kattoa.
- Käänny jalkaterien ulkosyrjille ja aseta jalat päällekkäin pitäen vartalo yhdessä suorassa linjassa.
- Palauta vasen käsi lattiaan ja tee uusi punnerrus.
- Kierrä oikealle puolelle ja nosta oikea kätesi viimeistelläksesi toiston.
Yleiset virheet
- Lantion laskeminen tai liian korkealle nouseminen punnerruksen aikana.
- Lantion kiertäminen sen sijaan, että se pidettäisiin suorana sivulankussa.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle alasliikkeen aikana.
- Siirtymän kiirehtiminen punnerruksen ja kierron välillä.
Turvallisuus
Vältä alaselän yliojentamista kierrättäessäsi sivulankkuasentoon.
Vinkkejä
- Pidä lantiosi pystysuorassa sivulankun kierron aikana.
- Paina tukikäden kämmentä lattiaan tasapainon säilyttämiseksi.
- Kiristä pakarat estääksesi lantion notkahtamisen.
Tiedot
- Perusliike
- Plankki sivuplankiksi
- Yhdistettynä
- Punnerrus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Suunta
- Kiertävä
