Flexión con transición a plancha lateral
El pecho baja al suelo antes de rotar a plancha lateral
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Plancha a plancha lateral · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Reps only
Works
Pecho Abdominales Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Comienza en plancha alta con las manos ligeramente más separadas que los hombros.
- Baje el pecho al suelo manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados.
- Empuja hacia atrás hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Gira el tronco hacia la izquierda y eleva el brazo izquierdo hacia el techo.
- Gira sobre los bordes externos de los pies y apílalos uno sobre otro, manteniendo el cuerpo en una línea recta.
- Vuelve a colocar la mano izquierda en el suelo y realiza otra flexión.
- Gire hacia el lado derecho y levante el brazo derecho para completar la repetición.
Errores comunes
- Dejar que las caderas bajen o suban demasiado durante la flexión.
- Rotación de las caderas en lugar de mantenerlas alineadas en la plancha lateral.
- Abrir los codos demasiado durante la fase de bajada.
- Realizar demasiado rápido la transición entre la flexión y el giro.
Seguridad
Evita hiperextender la zona lumbar al girar hacia la plancha lateral.
Consejos
- Mantén las caderas apiladas verticalmente durante la rotación a plancha lateral.
- Impulse a través de la palma de la mano de apoyo para mantener el equilibrio.
- Contraiga los glúteos para evitar que las caderas se hundan.
Detalles
- Movimiento base
- Plancha a plancha lateral
- Combinado con
- Flexión de brazos
- Brazos
- Alternando
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Dirección
- Rotacional
