Flexiones
Las manos se apoyan en el suelo algo más anchas que la anchura de los hombros.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
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- Reps only
Works
Pecho Hombros Abdominales Tríceps
Cómo hacerlo
- Coloca las manos en el suelo ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- Extienda las piernas hacia atrás para que su cuerpo forme una línea recta.
- Contraiga el abdomen y los glúteos para bloquear su posición.
- Baje el pecho hasta que los codos alcancen un ángulo de 90 grados.
- Empuje a través de las palmas para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Dejar que la cadera se hunda o se eleve hacia arriba.
- Abrir demasiado los codos hacia los lados respecto al torso.
- Bajar la cabeza hacia delante en lugar de mantenerla alineada.
Consejos
- Mantén el cuello en posición neutral mirando al suelo.
- Empuja el suelo arriba del todo para separar las escápulas.
- Imagine que está atornillando sus manos al suelo para activar los dorsales.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Colocación de las manos
- Palmas planas
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
