VARIACIONES
Zancadas alternas con flexiones
Realiza una flexión mientras mantiene una posición profunda de zancada
Este movimiento compuesto desarrolla la fuerza del tren inferior en los cuádriceps mientras desafía la potencia de empuje del tren superior y la estabilidad del core. El patrón de zancadas alternas mejora el equilibrio y la coordinación a una pierna.
CÓMO HACERLO
- Colóquese de pie con los pies a la anchura de las caderas y las manos en el suelo.
- Da un paso atrás y adopta una posición de zancada profunda.
- Baje el pecho al suelo en una flexión.
- Empuja hacia atrás hasta la posición inicial de plancha.
- Regresa el pie trasero a la posición inicial de pie.
- Repita la secuencia liderando con la pierna opuesta.
ERRORES COMUNES
- Permitir que la rodilla delantera se colapse hacia dentro.
- Bajar demasiado la cadera durante la zancada.
- Abrir demasiado los codos hacia los lados durante la flexión.
CONSEJOS
- Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición de pie.
- Mantén el core rígido para evitar que la cadera se hunda durante la flexión.
DETALLES
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Zancada
- Combinado con
- Flexión de brazos
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
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