VARIJACIJE
Izmjenični iskoraci s sklekovima
Izvedi sklek držeći duboki iskorak
Ovaj složeni pokret gradi snagu donjeg dijela tijela u kvadricepsima dok istovremeno izaziva potisnu snagu gornjeg dijela tijela i stabilnost corea. Uzorak naizmjeničnog iskoraka poboljšava ravnotežu na jednoj nozi i koordinaciju.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama na podu.
- Zakoračite jednom nogom unatrag u duboki položaj iskoraka.
- Spustite prsa na pod u sklek.
- Gurnite se natrag u početni položaj daske.
- Vratite stražnju nogu u početni stojeći položaj.
- Ponovite niz počevši suprotnom nogom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da se prednje koljeno uruši prema unutra.
- Spuštanje kukova prenisko tijekom iskoraka.
- Pretjerano širenje laktova prema van tijekom skleka.
SAVJETI
- Držite kukove u ravnini tijekom cijelog pokreta.
- Odpahnite se prednjom petom kako biste se vratili u stojeći položaj.
- Održavajte čvrst core kako biste spriječili progibanje zdjelice tijekom skleka.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Iskorak
- U kombinaciji s
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno