VARIATIONER
Skiftende udfald med push-ups
Udfører en armbøjning, mens du holder en dyb udfaldsstilling
Denne sammensatte bevægelse opbygger styrke i underkroppen i quadriceps, mens den udfordrer overkroppens trykkraft og kernestabilitet. Det alternerende udfaldsmønster forbedrer balancen og koordinationen på ét ben.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i hoftebredde og hænderne på gulvet.
- Tag et skridt bagud og gå ned i en dyb udfaldsstilling.
- Sænk dit bryst mod jorden i et push-up.
- Skub dig tilbage til startpositionen i planken.
- Før det bagerste ben tilbage til udgangspositionen stående.
- Gentag sekvensen med det modsatte ben som fører.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At sænke hoften for lavt under udfaldet.
- At albuerne flares for meget ud under armbøjningen.
TIPS
- Hold hofterne i niveau gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem den forreste hæl for at komme tilbage til stående.
- Hold kernen spændt for at undgå at synke sammen under push-up'en.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Udfald
- Kombineret med
- Armbøjning
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet